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青少年的成长过程可能是一个神秘的过程，但每个人都会经历这样一个过程。你可以通过以下6点来建立一个健康、最优化的成长高峰期。
一、得到足够的睡眠
根据美国国家睡眠基金会，青少年朋友每晚至少需要睡8到9个小时，睡眠对于生长发育和大脑功能等各个方面都很重要。
80%的生长激素在人睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子，而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰，所以才有“人在睡中长”的说法。在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。尝试每晚至少8小时不受干扰的睡眠。
不幸的是，许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠，这都可能会影响他们的身高。
一些可帮助优化睡眠的简单策略：
1、睡前不要接触蓝光(各种电子产品)
2、晚上看书;
3、确保卧室处于舒适的温度和湿度;
4、不要在一天晚些时候喝含有咖啡因的饮料，晚饭不要吃的太饱。
二. 获得足够的蛋白质
蛋白质是所有组织的组成部分，从个体细胞到免疫系统。它也负责建造新的肌肉组织和骨骼。
每餐都吃蛋白质。确保蛋白质是每餐的一部分。早餐尝试吃一个鸡蛋或一些酸奶。瘦肉，富含蛋白质的谷物是很好的午餐食品。晚餐时，一定要加入蛋白质，如鱼，肉，豆腐或豆类。种子和坚果是蛋白质的绝佳来源，可以当做餐间小零食。
生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2～4克，所以如果你的体重是50kg，你一天需要至少100克蛋白质。
三、 关注钙和维生素d
骨骼的生长，尤其是腿和手臂的长骨生长，决定孩子的身高。钙和维生素d是骨骼形成的营养物质，让你的青少年健康长高，骨骼强健。维生素d缺乏可导致包括生长激素在内的许多激素分泌水平降低。
不幸的是，许多青少年在饮食中没有摄入足够的钙或维生素d，特别是在青春期!
你可以通过注意饮食中钙和维生素d的来源来改善这种情况。从乳制品到绿叶蔬菜，有很多选择可供选择。钙和维生素d共同作用于巩固孩子的骨骼，使他们健康强壮。
四. 建立正常的饮食模式
青少年因营养不良、吃快餐、加工食品和甜食而声名狼藉。其实，营养与青少年的成长和青春期阶段密切相关。
所以，你要确保进入你孩子身体的食物大部分都是健康的食材。
青少年的不健康的饮食模式可能会妨碍长高，一天只吃一顿正餐在青少年中是很常见的，这会导致太多的饥饿和暴饮暴食。确保您从膳食中获得适量的营养，并且均衡饮食。
青少年每天至少要吃三顿饭，甚至不能跳过一餐，即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳过一餐对身体好。
理想的情况是，在一天中均匀地分散食物摄入量，隔3到5小时有规律地进餐。
尝试“吃彩虹”，意思是吃各种颜色的食物(蓝莓，红苹果，芦笋等)。不同颜色的食物意味着你得到不同的营养素和维生素。
五.控制吃零食
因为孩子们对零食有依赖性，他们往往用零食弥补跳过的正餐。这可能导致摄入过多垃圾食品，甚至导致暴饮暴食。
过量的糖摄入是体重增加和肥胖的关键因素，还会影响hgh水平。
如果你的体重过轻，可以适当提供一些健康的小零食。它可以提供一些额外的热量，保证不会被一天的活动消耗掉。
六. 促进日常运动
运动能促进生长激素分泌，不仅有助身高增长还有助于身体健康，运动能保持身体的发动机(代谢)的持续，并维持良好的食欲和健康的饮食。
制定一份简单的运动长高计划：
● 每天运动60分钟。
你可以把它分成几个小部分，使其易于管理。例如，尝试走路去上学，走楼梯而不是乘电梯。
● 积极参加户外运动
春天阳光明媚，孩子们更喜欢户外运动，周末一起去探索大自然，或在去附近的公园徒步旅行。
● 和朋友一起运动
当你计划与朋友一起锻炼时，你将更有可能坚持这个计划，找个好朋友一起打篮球，或者放学后和你一起散步。
抓住孩子生长期骨骺线未闭合，促进孩子的日常活动!诸如跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
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