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青春期身高突飞猛进的6个要素-pg游戏麻将胡了

青少年的成长过程可能是一个神秘的过程,但每个人都会经历这样一个过程。你可以通过以下6点来建立一个健康、最优化的成长高峰期。

一、得到足够的睡眠

根据美国国家睡眠基金会,青少年朋友每晚至少需要睡8到9个小时,睡眠对于生长发育和大脑功能等各个方面都很重要。

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80%的生长激素在人睡眠时分泌,特别是处于快速生长期的孩子,而熟睡阶段是生长激素分泌的高峰,所以才有“人在睡中长”的说法。在长身体的阶段一定要注意睡眠充足哦。尝试每晚至少8小时不受干扰的睡眠。

不幸的是,许多青少年晚睡、晚起、甚至失眠,这都可能会影响他们的身高。

一些可帮助优化睡眠的简单策略:

1、睡前不要接触蓝光(各种电子产品)

2、晚上看书;

3、确保卧室处于舒适的温度和湿度;

4、不要在一天晚些时候喝含有咖啡因的饮料,晚饭不要吃的太饱。

二. 获得足够的蛋白质

蛋白质是所有组织的组成部分,从个体细胞到免疫系统。它也负责建造新的肌肉组织和骨骼。

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每餐都吃蛋白质。确保蛋白质是每餐的一部分。早餐尝试吃一个鸡蛋或一些酸奶。瘦肉,富含蛋白质的谷物是很好的午餐食品。晚餐时,一定要加入蛋白质,如鱼,肉,豆腐或豆类。种子和坚果是蛋白质的绝佳来源,可以当做餐间小零食。

生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每公斤体重2~4克,所以如果你的体重是50kg,你一天需要至少100克蛋白质。

三、 关注钙和维生素d

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骨骼的生长,尤其是腿和手臂的长骨生长,决定孩子的身高。钙和维生素d是骨骼形成的营养物质,让你的青少年健康长高,骨骼强健。维生素d缺乏可导致包括生长激素在内的许多激素分泌水平降低。

不幸的是,许多青少年在饮食中没有摄入足够的钙或维生素d,特别是在青春期!

你可以通过注意饮食中钙和维生素d的来源来改善这种情况。从乳制品到绿叶蔬菜,有很多选择可供选择。钙和维生素d共同作用于巩固孩子的骨骼,使他们健康强壮。

四. 建立正常的饮食模式

青少年因营养不良、吃快餐、加工食品和甜食而声名狼藉。其实,营养与青少年的成长和青春期阶段密切相关。

所以,你要确保进入你孩子身体的食物大部分都是健康的食材。 

青少年的不健康的饮食模式可能会妨碍长高,一天只吃一顿正餐在青少年中是很常见的,这会导致太多的饥饿和暴饮暴食。确保您从膳食中获得适量的营养,并且均衡饮食。

青少年每天至少要吃三顿饭,甚至不能跳过一餐,即便是吃一些奶昔或香蕉都比完全跳过一餐对身体好。

理想的情况是,在一天中均匀地分散食物摄入量,隔3到5小时有规律地进餐。

尝试“吃彩虹”,意思是吃各种颜色的食物(蓝莓,红苹果,芦笋等)。不同颜色的食物意味着你得到不同的营养素和维生素。

五.控制吃零食

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因为孩子们对零食有依赖性,他们往往用零食弥补跳过的正餐。这可能导致摄入过多垃圾食品,甚至导致暴饮暴食。

过量的糖摄入是体重增加和肥胖的关键因素,还会影响hgh水平。

如果你的体重过轻,可以适当提供一些健康的小零食。它可以提供一些额外的热量,保证不会被一天的活动消耗掉。

六. 促进日常运动

运动能促进生长激素分泌,不仅有助身高增长还有助于身体健康,运动能保持身体的发动机(代谢)的持续,并维持良好的食欲和健康的饮食。

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制定一份简单的运动长高计划:

● 每天运动60分钟。

你可以把它分成几个小部分,使其易于管理。例如,尝试走路去上学,走楼梯而不是乘电梯。

● 积极参加户外运动

春天阳光明媚,孩子们更喜欢户外运动,周末一起去探索大自然,或在去附近的公园徒步旅行。

● 和朋友一起运动

当你计划与朋友一起锻炼时,你将更有可能坚持这个计划,找个好朋友一起打篮球,或者放学后和你一起散步。

抓住孩子生长期骨骺线未闭合,促进孩子的日常活动!诸如跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

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