生长本身是一种能量和动力,是慢慢往上走的,生长是需要借助阳气的,通过能量、动力来鼓动,所以春夏要补阳。
秋冬需养阴、冬季宜养肾
秋冬季节则进入了蛰伏期,属阴,需要保存、收藏起来,不能外泄,所以秋冬就需要养阴。
冬季宜养肾,冬季关键的四点:注意保暖;保持心情愉悦;多吃一些黑色食物;适当的做一些户外运动。
【生活调护】
按时起居:冬三月应早睡晚起。
早睡以养人体阳气,保持温热的身体;
晚起以养阴气,日出而做,以避严寒。
衣着要暖和、宽松、柔软。注意背部、足部的保暖,睡前用温水泡脚。冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然,御寒健身。
【情志调护】
冬季要养心安神,保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,放松身心,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
【饮食调护】
1、养肾防寒:冬季调养摄取食物以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。食物宜温性,忌寒凉。常以羊肉、韭菜、虾仁、板栗、胡桃仁等温补肾阳,以甲鱼、芝麻、黑豆等填精补髓。
2、冬季宜吃“黑色食品”,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑菌菇、乌鸡、海带、紫菜等。
3、冬季进补,应遵循“药补不如食补”的原则,以食物之性,补机体之虚,纠阴阳之偏。
【食疗方】
1.枸杞红枣玉米粥。
制作方法:玉米碎 100克,大枣10个,枸杞15克。枸杞、大枣用清水洗干净,再将锅中加入清水烧开,倒入玉米碎慢火煮至半熟时,下大枣和枸杞,慢火煮熟,即可出锅食用。此粥有补肝、肾,降血糖的功效。
2、羊肉萝卜小米粥。
制作方法:小米150g,白萝卜70g,羊肉50g,香菜15g,盐、料酒等调味,煮熟即可食用。
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